아연 효능, 부작용, 영양제 추천

아연은 우리 몸의 정액, 눈, 전립선에 가장 집중되어 있으며 체내 효소 작용과 면역 체계의 고른 발달을 위해 필수적인 영양소입니다. 하지만 한국인 아연 섭취량은 권장 기준에 미달되고 있습니다.

 

아연 효능 부작용

아연(Zinc)은 인체에 약 2.5g, 이 중 60%는 근육에 위치하며 나머지는 골격 등에 분포되어 있습니다. 우리 몸에서 다양한 효소를 활성화하며 면역 체계를 강화하고, 신경계의 기능을 발달시키면서 세포의 신진대사 작용에 관여합니다. 또한 특정 유전자 발현과 세포막 형성에 있어 중요한 역할을 합니다.

1. 면역력 강화: 바이러스나 세균성 질환으로부터 우리 몸을 보호하며 면역을 유지시킴
2. 상처 치유: 콜라겐 함성과 염증 반응 역할
3. 피부 건강: 콜라겐 생성을 돕고, 테스토스테론 호르몬 조절
4. 탈모 예방: 새로운 새포를 생성하거나 신진대사를 돕는 역할

 

이렇게 아연은 우리 몸에서 반드시 필요한 필수 무기질이지만, 정작 우리 몸에 필요한 양은 매우 적은 편이기도 합니다. 아연의 하루 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 2~13mg까지 다양합니다.

• 1세~ 13세: 2~8mg
• 14세~ 18세: 9~11mg
• 성인 남성: 11mg
• 성인 여성: 9mg
• 임신 및 수유기 여성: 11~13mg

 

아연이 부족하면 어린아이는 신체 발달에 영향을 받고, 여성의 경우엔 임신 합병증을 유발하며, 면역력이 약해져서 감염에 취약하게 될 수 있습니다. 반면에 아연 과다 섭취는 구토, 설사, 두통, 위장질환, 혈뇨, 무기력, 피로감 등을 유발할 수 있어서 적당량을 섭취하는 것이 정말 중요한 영양소 중 하나입니다.

• 성장 둔화: 결핍 시 성장이 늦어질 수 있음
• 면역력 저하: 면역을 담당하는 영양소인만큼 결핍 시 면역 체계에 문제가 생길 수 있음
• 생식기능 약화: 남녀 생식기관 발달과 호르몬 생산에 필수 미네랄

 

실제로 성인 남성에게 20주 동안 아연을 제한하고, 이후에 아연을 보충했을 때 혈청 테스토스테론 수치가 증가했다는 연구 결과도 있습니다.

 

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아연 영양제 추천

아연은 다음과 같은 음식에 함유돼있습니다.

• 육류: 소∙돼지(특히 소 간, 돼지 간에 다량 함유)의 근육 조직
• 해산물: 바지락, 굴, 게 등의 조개류 및 갑각류
• 견과류: 아몬드, 헤이즐넛 등
• 유제품: 요거트, 치즈, 우유 등
• 영양제

 

 

1. 솔가 아연 50

솔가 아연 50

솔가 아연은 1정당 50mg의 아연을 보충할 수 있는 아연 단일 영양제입니다. 어린이는 피해 주시고 중학생 이상부터 섭취를 권장드립니다. 식사 도중이나 식사 후 섭취를 권장드리며, 위장 상태가 예민하다면 초반엔 1/2 조각으로 잘라 섭취하시기 바랍니다.

 

 

2. 나우푸드 아연 50mg 타블렛

나우푸드 아연 50mg 타블렛

나우푸드 아연 타블렛 역시 단일 영양제입니다. 성인 전용 보충제입니다.

 

 

3. GNC 아연 30

GNC 아연30

GNC 아연은 글루콘산 아연으로 체내 흡수가 잘 되는 보충제입니다. 알약을 작게 제조해서 섭취하기 편합니다.

 

 

영양제 먹는 시간 및 순서 간단정리

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